nogi ile

[...] czyt. hali nie powiedzial natomiast ile przerwy ani nic , ból pojawia sie w momencie mocnego uderzenia z prostego podbicia piłki i nie usztywnieniu na maksa kolana wtedy jak ono swobodnie opada czuje takie kłucie czasem przeszywa mnie przez pół nogi ogólnie nie boli mnie przy uginaniu ani bieganiu. CO O TYM myslicie moze ktos mial podobny uraz

[...] ciężarów, z 3 dni w tygodniu zrobi się jedynie 2 na trening oporowy i poprawę sylwetki. Z tego względu proszę napiszcie jak powinien wyglądać taki trening (pomijając nogi, które robię indywidualnie pod dyscyplinę). Do tej pory leciałem typowym FBW A i B, każdy dzień z tych trzech w tygodniu obejmował jedną partię i 4 serie po 10-12 [...]

[...] "domowe" to ile razy w tygodniu i jak? Czy mogę ćwiczyć co dziennie? Tyle że zmiennie? Mam na myśli to tak: np. dzisiaj podciąganie na drążku + pompki jutro brzuszki i nogi? bo słyszałem że mięśnie muszą odpocząć chociaż 1 dzień. 3. nie chodzi mi tutaj o dobranie WIELKIEJ MASY czy też niesamowitych efektów po prostu chcę ćwiczyć tak dla [...]

[...] 11. POZIOM BF%:13,8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia w okolicach brzucha bioder 13. STAN ZDROWIA: raczej ok, cisnienie 140/80 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: nie robie juz -przysiad: bylo 180, nogi robie na maszynach

[...] śr, pt) na kazdym wszystkie partie 2 - trenuje 4 razy, trening podzielony na dwie czesci, na jednej klatka biceps, barki (przód ogólnie) - pn i czw, na drugim plecy, tric i nogi - wt i pt. parę słów o mnie: 24 lata, 182 cm, 80 kg, 39-40 w bicu, rekord na plaskiej 115 (120 bylo oszukiwane :P), staż: 2,5 roku cele? stracic jak najmniej i przy [...]

[...] odblokowaniu poszedłem w dół jakies 8,9 kg , typ budowy Ektomorf 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porost wlosow na klatce piersiowej , brzuchu 15.WYNIKI SILOWE : wyciskanie na płaskiej : 140 , martwy ciąg 170 kg , przysiady 130 kg ( niedawno zacząłem robić nogi ...) Proszę o pomoc z góry dziękuje !

PLECY + BICEPS: Martwy ciąg 4 serie x 6 powt Ściąganie drążka podchwytem 4x10 Ściąganie drążka nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w bramie nachwytem 4x6 Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 Uginanie hantli młotkowym 4x8 NOGI Przysiad 4x6 Wykroki ze sztangą 4x8 hack-przysiad 4x6 wznosy na palcach nóg (brama) [...]

[...] Mam 15lat, 59kg, 177cm i chodze od października (tego roku) na capoeire. Mam kilka pytań: 1. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby nauczyć się salta w tył (w przód robie na pełne nogi z odskocznią). 2. Jak wzmocnić stawy kolanowe, bo u mnie w rodzinie wszyscy mają bardzo słabe, starszy brat i siostra już biorą jakieś pastylki. Ja jescze nie czuje bólu [...]

[...] „MŁOTKOWY”) 4 s 12-6 Sr wolne czw Barki: - Wyciskanie sztangielek 4 s 12-6 - Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s 12-6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s pt nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 s - mc na prostych nogach 4s - Wykroki ze sztangielkami 4s -Wspięcia na palce ze sztangielkami 4s Jakieś porady coś zmienić możne [...]

Siema, 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 65 -talia: +/- 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36 6. DIETA: -białko: 1,8 g/kg -węglowodany: 4 g/kg -tłuszcz: oczywiście na cyklu dieta będzie inna :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle, omka, prop, susta, wino. 8. TRENING: 4x tydz Klata+barki, [...]

Witam, mogli byscie mi doradzic co mam zrobic? Półtora roku temu mialem zabieg na zylaki. Wycinali mi zapchana zyle z lewej nogi. Zylaki mialem na niej z tylu na podudziu mocno wystajace grudy i mocno widoczne. okolo pół roku temu zaczely mi wychodzic znowu teraz na piszczelu w tej samej nodze co mialem wyciete. teraz jak patrze przy swietle to [...]

[...] nei bede sie rozpisywal. Chodzi mi o to ze na silownie chodze 4 razy w tygodniu wygloda to tak: Pon: klata + biceps Srd: plecy + przedramie Piat: barki + triceps Sob: nogi + przedramie Do tego w domu robie cwiczenia na brzuch ale nie o to chodzi. Chodzi mi o ilosc powtorzen na mase, do tej pory na wszystkie partie robilem zazwyczaj 3-4 [...]

Witam, chciałbym byście pomogli mi ulepszyć mój plan FBW który będę robił 3 razy w tygodniu. Pierwsze pytanie jak powinienem dostosować ciężar (tak żeby ledwo zrobić te serie czy bardziej na luźno, ale żeby czuć mięśnie porządnie?) i ile najlepiej zrobić powtórzeń, słyszałem że ma być 15-10 czy coś takiego. Taka wersja robocza: Nogi: -Przysiady z [...]

poniedziałek: klatka piersiowa i tricepsy. wtorek: odpoczynek. środa: plecy, bicepsy i brzuch. czwartek: odpoczynek. piątek: barki, nogi i przedramiona. sobota i niedziela: odpoczynek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 2x10 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 2x10 przenoszenie hantli za glowe 3x10 rozpietki z hantelkami 2x10 [...]

[...] jadę aktualnie takim planem: WTOREK - Plecy + Kaptury + Przedramię CZWARTEK - Klata + Przedramię SOBOTA - Barki + Biceps NIEDZIELA - Triceps + Przedramię (tutaj też były nogi ale 2 dni temu skręciłem kostkę więc nieprędko wrócę do ich treningu) Mój aktualny plan na barki wygląda następująco: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 2. [...]

jwt Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie( wiosłowanie ) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4. Wznosy barków Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu nad głową 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] poprzez intensywne treningi na fitnesie. W tym roku stało się coś dziwnego. Ręce mam chude jak patyki z wyraźnie zarysowanymi mięśniami, brzuch - mocno widoczne mięśnie, nogi lekko mniejsze uda ale łydki sie powiększyły. Generalnie chodzi o to że niby schudłam ale mięśnie mam za bardzo wyrzeźbione, chwilami jak patrze na siebie to widze taką [...]

[...] :) chce być szczuplejsza. Jestem dość niska i mam wrażenie ze moje 56kg siedzi tylko w biodrach i udach. Mam w domu do dyspozycji orbitrek, piłkę, ciężarki, obciążniki na nogi. Chciała bym tłuszczyk z ud zamienić na mięśnie :) Moje wymiary 83-67-97. Wzrost 165cm. Moje pytanie, Jak ćwiczyć, ile powtórzeń itd? A może jakaś odżywka do tego? [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy): Po prostu zdrowo się odżywiam Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta/meta+enan Opisz swój plan treningowy: klata+ biceps, plecy+tric, barki+nogi Cel cyklu: siła , definicja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: aktualnie odblok Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): poniżej 15% Tendencja do [...]

[...] planów treningowych ani ankiet Tylko zapytać was doświadczonych ^^ od czego mam zacząć troche fatu mam przyznaje ale tylko klatka i brzuch ale ramiona , przedramiona , nogi chude .. ;) Ile powinienem przytyć i jak ćwiczyć?? (wiem nie ma układania planu dla kogoś) aby osiągnąć odpowiednią mase mięsniową (czyli po prostu wyglądać dobrze do [...]